朱扬★★★★☆ 8.1/10

体育 | 47 阅读

本书中对“机会数”理论作了更深入、更系统的分析和介绍，特别是对麻将的基本牌型：顺子牌型和对子牌型进行了深入的分析研究，提出了准叫牌型的概念和理论，给出了“四人抬轿”和“7张无叫”牌型的攻防战术。同时用自己独创的形象研究法对麻将中的特殊牌型和自摸牌型进行了深入系统的研究。这些研究成果对牌手的博弈具有很强的指导作用。为帮助读者更好地理解“机会数理论”，书中对该理

丹·贝纳多特★★★★☆ 8.4/10

体育 | 47 阅读

世界各地的精英运动员都知道丹·贝纳多特（Dan Benardot）博士，并渴望得到他的指导，因为他们知道，他的真知灼见可能是运动员能否获得金牌的决定性因素。来自各个大洲的很多高等院校都邀请丹前去讲学，他们希望学生们能师从最好的专家。在佐治亚州立大学（Georgia State University），我们只知道他是丹——一位了不起的朋友，一位出色的同事，一位

[美]约翰·瑞迪 埃里克·哈格曼★★★★☆ 7.9/10

体育 | 49 阅读

在 2025 年 7 月播出的《你好时光》中，沙溢分享了《运动改造大脑》的阅读心得，坦言自己在较胖时阅读此书，发现运动不仅能帮助瘦身，更能通过刺激大脑神经递质（如 BDNF、血清素）提升专注力和情绪管理能力。他提到，书中 “运动是天然的健脑丸” 理念让他重新理解运动的意义 —— 不再将其视为单纯的减肥手段，而是将其融入日常生活，形成 “运动 - 大脑 - 情

可可★★★★☆ 7.7/10

体育 | 55 阅读

减脂最让人崩溃的不是体重不掉，而是脸先瘦了，小腹还在。 本书拆解普通人减脂路上最常见的误判：拼命卷腹、戒掉主食、饿到失眠，结果越努力越焦虑。其实小腹难瘦，常常不是你不够狠，而是热量缺口、饮食结构、运动状态、睡眠管理没有配合好。 小腹管理不是自我惩罚，而是一次更温和的身体重建。当你明白减脂的正确逻辑后，就能用更安全、更能坚持的方式，把身体慢慢带回正轨。

荣·范★★★★☆ 8.4/10

体育 | 56 阅读

“久坐”是很多现代人的日常，而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”，不仅引发 不良体态，健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师VinhPham治疗的客户从奥运选 手、NBA球星到名艺术家，遍布各个行业。执业多年，VinhPham发现的真相是：不良坐姿引 发的普遍慢性疼痛。 《给久坐者的12堂体态纠正课》是VinhPham专门为久坐人群量身打造的居家

[美]瑞尔·艾萨考维兹 [美]卡伦·克利平格★★★★☆ 8.8/10

体育 | 59 阅读

本书是第二版第二次引进，是介绍普拉提动作和解剖的学术专著。第一版图书于2016年出版，已经累计销售6万余册，具有良好的经济效益和社会效益。普拉提是近二十年来风靡全球的集柔韧性、稳定性和力量训练于一体的运动。普拉提的创始初衷是增强体质、提高免疫力，所以这项运动也广泛应用于康复领域。本书分为10章，分别讲述了普拉提运动的六个原则、普拉提运动相关的解剖知识、垫上普

张敬敬★★★★★ 9.4/10

体育 | 64 阅读

这不是一本严肃的瑜伽练习教科书，而是一本能够长久陪伴你、可以随时翻看体式要点的“瑜伽手边书”。 本书通俗易懂地总结了瑜伽入门知识，生动细致地梳理了瑜伽体式实用知识，从详尽的体式要点到清晰的进入、退出口令，还有正误对比等纠偏内容，再到多样化的辅助练习进阶提升，最后以冥想平衡烦杂的心绪。 作者将自己多年的瑜伽体式练习经验用独特的漫画、手绘的形式详尽呈现，不怕你记

阿诺德·施瓦辛格★★★★☆ 8.9/10

体育 | 80 阅读

这本书包含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打

仰望尾迹云★★★★☆ 8.1/10

体育 | 86 阅读

这是一本系统化增肌实战指南，增修版内容较第一版更新并扩充了50%。本书用通俗易懂的文字系统讲解如何在短时间内通过科学训练与营养策略实现肌肉快速增长。全书从健身房器械的正确使用开始，循序渐进地讲解增肌的核心要素和训练技巧，帮助读者制订个性化训练计划，掌握增肌饮食策略与补充剂的选用原则。本书特别设置运动防护专题，还针对健身误区，厘清减脂与增肌的关系。无论是新手还

陈邹琦★★★★☆ 8.5/10

体育 | 89 阅读

很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的

刘佳★★★★☆ 8.9/10

体育 | 102 阅读

这是一本健身指导书，作者刘佳是《热辣滚烫》的体能总指导。他通过科学的减重方法，把贾玲从一名零基础健身新手塑造成大银幕中的拳手形象。本书详细介绍了健康减脂的全部过程，解答了读者可能遭遇的各种问题，无论是身体还是心理上的挑战。健康减脂的底层逻辑都在这里，从如何选择健康食物到如何做合适运动，从建立规律作息到养成日常好习惯，助你塑造轻盈身体和积极心态。明星减脂都在跟

[英]卢永利★★★★☆ 8.1/10

体育 | 108 阅读

这是一本个人宣言，也是一位运动哲学家在14年健康研究和健身行业从业经历后想要发出的号召。 作者卢永利基于哲学、政治学和经济学等多重领域的研究，视角横跨新石器人类到现代资本市场、从昼夜节律到审美建构，凭借对金融业和健身业的深刻理解，分析了在当今社会中关于健康决策的各类混乱信息，尝试回答一个终极问题——究竟什么才是健康？ 同时，他还以哲学家的怀疑和思辨审视了当下

[美]丹尼尔·利伯曼★★★★☆ 8.3/10

体育 | 111 阅读

我们是为休息而生，还是为跑而生？ 跑步会毁了你的膝盖吗? 哪种运动项目蕞适合我？ 懒惰是不正常的行为吗？ 每晚都需要睡够8个小时吗？ 我们可以跑得又快又远吗？ 体育等于锻炼吗？ 在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。

徐硕言★★★★☆ 8.6/10

体育 | 112 阅读

本书是一份身体因站桩而由弱变强的热心分享。作者从当前大众的健康困境入手，分享了自己寻找站桩方法、找到后身体由弱变强的经历，引入站桩主题。书中用8章篇幅重点介绍了以养生为目的的松静桩的具体练法及针对具体困惑的应对方法，如松静桩该怎么站，如何收功，辅助功法，站桩中身体的细节要领、站桩过程中对抖、发热发凉、咳嗽、出汗、晃动、酸麻胀痛等身体反应的处理，站桩的外在条件

刘延博★★★★★ 9.1/10

体育 | 165 阅读

本书是一本老少皆宜的围棋入门读物，通俗易懂地向读者介绍了关于围棋的基本知识和对弈技巧。全书从棋子、棋具、胜负规则和学习方法入手，将读者带入围棋的天地，又循序渐进地将围棋的吃子、对杀、死活和战术技巧一一展现。

马克·瑞比托★★★★★ 9.0/10

体育 | 166 阅读

这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一，

[美]约翰·瑞迪 埃里克·哈格曼★★★★☆ 8.2/10

体育 | 230 阅读

运动不只是瘦身手段，更是重塑大脑的科学路径。哈佛大学教授约翰・瑞迪以 20 年研究证实，运动可激活 BDNF（脑源性神经营养因子），修复神经连接，提升专注力与情绪调控力。​ 沙溢的蜕变是鲜活例证：从体脂 25% 的 “中年油腻” 到 15% 的健硕体态，他用 HIIT 训练、马拉松接力践行书中理念，坦言 “运动让大脑更清醒，戏路都宽了”。其 “碎片化健身”（

[美]W.提摩西·加尔韦★★★★☆ 8.9/10

体育 | 299 阅读

本书英文版于1974年首次问世便成为一个现象级作品，轰动整个国际体坛。它通过网球训练技巧向读者介绍如何保持心灵的清晰并实现“放松专注”的状态，这不仅是赛场制胜的秘诀，也是人生成功的法则。 本书没有用重度笔墨介绍打球技巧，而是专注于这样一个事实:每一场比赛都由两部分组成——外在比赛和内在比赛。前者是对阵对手的游戏，后者是选手内心的角逐。作者W. 提摩西·加尔韦

保罗·威德★★★★☆ 8.4/10

体育 | 307 阅读

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物

灌木文化

手工

黏土，是每个孩子的必备玩具之一，也是童心未泯的手工爱好者的心头爱。本书作者教我们用球体、水滴形、菱形、立方体、圆柱体、长条等6种基础形状，通过双手的捏、压、揉等动作，制作出40余种海洋生物。有憨态可掬的海豹、呆萌可爱的河豚、威武霸气的小螃蟹……书中案例活灵活现，步骤讲解清晰明了，同时每个案例都配有制作过程视频，方便读者观看。